Торбен Бергланд, доктор медицинских наук, психиатр
Заместитель директора Отдела здоровья, Генеральной Конференции Церкви Адвентистов Седьмого Дня
Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш недавно заявил, что пандемия COVID-19 является «самым сложным кризисом со времен Второй мировой войны». Нельзя отрицать данный факт. Независимо от того заболеем мы или нет, кризис коснется каждого тем или иным образом. В настоящее время большинство из нас тщательно соблюдают меры предосторожности, чтобы обезопасить от заражения себя и других. Но под угрозой находится не только наше физическое, но и психическое здоровье. Каким образом мы можем управлять нашими мыслями и чувствами, чтобы пройти этот кризис и, возможно, даже стать сильнее?
Ниже приведены способы для решения проблемы:
- Это кризис. Примите данный факт.
- Да, это кризис. Он пришел к нам неожиданно, он грозит неопределенностью и потерей того, что нам важно и дорого. Данная реальность напоминает нам, как быстро все может измениться. Мы никогда не может предугадать, что готовит грядущий день. Только Бог может.
- Умаление значимости или преувеличение масштабов кризиса не принесет пользы. Существует опасность недооценки последствий возникшего кризиса, но ничего хорошего не выйдет, если также раздувать его сверх всякой меры. Пусть он будет таким, какой есть — не больше и не меньше, в соответствии с пределами нашего знания и понимания.
- Делайте по одному шагу за раз. Назад пути нет и возможности убежать тоже. Сделайте один шаг, а затем еще один на пути в неизвестное будущее. Но помните, что лучше идти с кем-то. Если один упадет, другой сможет его поднять.
- Кризис выявляет в нас лучшее и худшее. Готовьтесь заметить оба этих проявления в себе и в других. Поэтому будьте терпеливы, добры и сострадательны к себе и другим.
- Кризис может стать поворотным моментом, как в лучшую, так и в худшую сторону. Давайте извлекать из него как можно больше пользы.
- Будет непросто. Осознайте это.
- В отличие от кошмара, который пробуждает нас посреди ночи, сегодняшняя проблема — реальность, с которой мы сталкиваемся каждый день. Мы не можем заставить ее исчезнуть. Находясь именно в такой ситуации, нам нужно сделать все возможное с нашей стороны.
- Мы не можем контролировать его. Вирус мал, но он нас одолевает. Однако мы можем делать все, что в наших силах, и побуждать других поступать так же. Мы лучше всего подготовлены к тому, чтобы делать все возможное, когда принимаем реальность такой, какая она есть.
- Будут негативные последствия. Будут потери. Будет напряжение. Уйдет время. Но могут быть и положительные результаты.
- Многие будут страдать от физических, психологических, социальных, финансовых, экзистенциальных и духовных трудностей. Нет смысла пытаться убедить себя и других, что все хорошо. Это не правда. Но мы можем найти помощь и утешение друг в друге и в Боге. Пришло время объединиться.
- Это время для размышлений. Займитесь этим.
- Пришло время для тайм-аута. Мы живем в быстроразвивающемся и скоротечном мире. Многие заняты производством или потреблением почти каждую свободную минуту. Такой темп жизни оставляет мало времени для размышлений, анализа чувств, разговоров и установления связей. Поскольку сейчас весь мир «остановился», нам тоже нужно замедлить темп: определить новые сферы деятельности, задуматься, задать вопросы, сделать анализ, пересмотреть некоторые вещи. Не пытайтесь браться за то, что попадает под руку. Тщательно все обдумайте. Живу ли я той жизнью, которую хочу прожить? Каковы реальные ценности и приоритеты моей жизни? Мои слова и желания — это одно, а поступки — совсем другое. Именно наши действия, а не слова могут испытать нашу искренность. Какова моя истинная жизнь?
- По мере того как вирус охватывает наши страны, мы можем обнаружить, что наши сердца и умы наполняют спровоцированные обстоятельствами, совершенно не связанные между собой и будоражащие наше сознание мысли – о прошлом, настоящем или будущем. Мысли, которые могут нас удивить, мысли, о существовании которых мы не подозревали, мысли, силу которых мы даже не представляли. Они могут захлестнуть нас, как волны. Или же мы можем взять их под контроль. Последнее может быть лучше первого. Однако грядущую волну невозможно предвидеть. Вы должны быть готовы к ней, когда она нахлынет, и пусть процесс контроля над мыслями будет таким же штормовым или же плавным как волна.
- Правильно расставьте приоритеты. Что у вас на первом месте? Работа? Здоровье? Друзья? Семья? Бог? Позвольте вашему фокусу и времени уделять внимание тому, что действительно важно в вашей жизни.
- То, что вы делаете, может сыграть большую роль. Не останавливайтесь.
- Любите больше. Несмотря на необходимость соблюдать дистанцию, поддерживайте социальную связь. Ради себя самого и ради других. Заботясь о других, вы помогаете себе.
- Больше разговаривайте. Каждый день ведите беседы с людьми, которые что-то значат для вас. Если вы одиноки, используйте для этого телефон или компьютер. Если вы не одни, выделите немного времени для разговоров лицом к лицу и с глазу на глаз. И помните: говорите с Богом как с отцом, матерью, другом, помощником и спасителем. Может быть, пришло время для более глубоких бесед?
- Создавайте приятную обстановку. Мойте не только руки. Вымойте свое лицо, волосы, тело, одежду, посуду, полы. Поддержание чистоты внешних атрибутов заставит вас чувствовать себя лучше внутри.
- Больше двигайтесь. Если вы можете выйти на улицу, совершайте прогулки не менее 30 минут в день. Если вам нельзя выходить на улицу, вставайте и двигайтесь каждый час, а также делайте физические упражнения. Если вам не хватает вдохновения для занятий спортом в помещении, в интернете и в приложениях существует множество программ для тренировки.
- Позвольте солнце согревать вас. Солнце освещает не только небо, но и разум. Наслаждайтесь дневным светом каждый день, даже если самое большее, что вы можете сделать, это посидеть у окна.
- Хорошо питайтесь. Уделите время полноценным приемам пищи. Кто сказал, что вы не можете устраивать пир каждый день? Наслаждайтесь приемами пищи 2-3 раза в день, желательно вместе с кем-то. Не перекусывайте. Отряхните пыль с кулинарных книг и попробуйте приготовить новые блюда. Ешьте много свежих овощей, фруктов и других цельных продуктов.
- Спите достаточно. Ложитесь спать так рано, чтобы утром вы чувствовали себя отдохнувшими. Если вы чувствуете сильную усталость, можете подремать после обеда, но не больше 30 минут.
- Чаще смейтесь. Юмор —это хороший способ уменьшить боль и снять напряжение. Это взрослый способ проявления шутливости. Найдите то, что покажется вам забавным, и поделитесь с кем-то.
- Плачьте, когда чувствуете необходимость. Плач также является хорошим способом снять напряжение и сообщить другим о вашем страдании. Мы не обвиняем детей в том, что они плачут, когда они нуждаются в заботе и поддержке. Мы тоже не должны винить взрослых. Будьте сострадательны к себе и другим. Всегда проявляйте милосердие.
- Не злоупотребляйте. Не злоупотребляйте просмотром ТВ каналов. Не работайте много. Не злоупотребляйте новостями. Не объедайтесь. Не поддавайтесь гневу или разочарованиям. Ни в коем случае не злоупотребляйте.
- Жизнь – это не только пандемия. Поймите это.
- Не позволяйте вирусу заразить всю вашу жизнь. В жизни и в мире существуют вещи намного важнее, чем вирус. Будьте благодарны за все.
- Заботьтесь о других. Не погружайтесь полностью в себя и свое собственное положение. Многие люди сегодня нуждаются в руке помощи. Подумайте о том, кому бы вы могли помочь из вашего круга семьи, друзей, коллег, церкви и общества. Помогайте кому-то каждый день.
- Все могло бы быть хуже. Даже если произошло что-то негативное, не все потеряно.
- Надежда есть. Примите ее.
- Кризис пройдет. Человечество прежде сталкивалось с более серьезными испытаниями и проходило через них. Мы справимся и с этим.
- Пока есть жизнь, есть и надежда. И, как христиане, мы понимаем, что даже в смерти можно найти упование. Мы можем страдать, но нам не нужно отчаиваться. Мы не одиноки.
- И мы знаем, что «любящим Бога все содействует ко благу» (Рим. 8: 28).
- «Ныне же так говорит Господь, сотворивший тебя, Иаков, и устроивший тебя, Израиль: не бойся, ибо Я искупил тебя, назвал тебя по имени твоему; ты Мой» (Ис. 43:1).
- «А живем ли — для Господа живем; умираем ли — для Господа умираем: и потому, живем ли или умираем, — всегда Господни» (Рим. 14: 8).
Если вы беспокоились об эмоциональной пустоте и скуке, которые предстоят в ближайшие дни, то перечисленного выше должно быть достаточно, чтобы Вы нашли для себя занятие и даже обрели счастье.
Кстати, я сказал не злоупотреблять. Но на самом деле есть некоторые вещи, которыми злоупотреблять даже нужно: «любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость, воздержание. На таковых нет закона». (Гал. 5:22, 23). Они в изобилии хранятся в небесной сокровищнице, готовые к излитию на того, кто готов принять их от Творца всех благ. «И Я скажу вам: просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам, ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят». (Лк. 11:9, 10).
