Всё дышащее Господа да славит! Аллилуйя! (Пс. 150:6).
Многие симптомы тревоги могут быть вызваны неправильным дыханием. Боли в мышцах, тошнота, тахикардия, головокружение и головная боль могут возникать из-за того, что неправильное дыхание приводит к увеличению содержания углекислого газа в крови, а дефицит кислорода отрицательно влияет на мозг.
Исследователи из Вашингтонского университета указывают, что мозговое кровообращение, тревожные состояния и изменения в дыхании взаимосвязаны.
Поэтому, чтобы уменьшить симптомы тревоги, важно правильно дышать. Диафрагмальное, или брюшное, дыхание — одна из рекомендованных техник для контролирования стресса и тревоги. При этом типе дыхания задействуется нижняя часть легких, дыхание становится глубже, чем когда мы дышим только грудью. Обычно мы так дышим в состоянии расслабления. Представь, что ты лежишь на спокойном пляже, наслаждаясь выходным днем у моря. Если положишь руку на живот, то почувствуешь, как он медленно поднимается при вдохе.
Если же, напротив, ты думаешь о чем-то, что беспокоит тебя, то наверняка дыхание будет задерживаться, вдохи станут короткими и поверхностными. В такие моменты надо перейти на диафрагмальное дыхание, это поможет успокоиться и прояснить ум.
Правильное дыхание очень важно, когда мы сталкиваемся с жизненными проблемами. Необходимо сохранять положение тела, при котором легкие могут свободно расширяться и наполняться. Такое дыхание должно стать привычкой, так ты будешь контролировать себя в напряженные моменты. Ежедневная практика диафрагмального дыхания снижает тревогу и способствует расслаблению.
«Полное, глубокое вдыхание чистого воздуха, наполняющего легкие кислородом, очищает кровь. Кислород придает крови яркий цвет и направляет животворный поток ко всем органам тела. Правильное дыхание успокаивает нервы, улучшает аппетит, совершенствует процесс пищеварения и, наконец, способствует крепкому, освежающему сну» (Э. Уайт. Служение исцеления, с. 272).
Хочешь проверить, как это действует? Сделай паузу и дыши. Приложи усилия, наполни легкие воздухом. И прославляй Творца, давшего тебе дыхание жизни.
Радостное сердце
Вечерние чтения на 2022 год
Электронный вариант ежедневных вечерних чтений для взрослых предоставлен издательством “Источник жизни”. Вы можете приобрести чтения в Книжных центрах вашего региона.